โปรแกรม PlayFREE - ขยับ คล่อง แข็งแรง คิดไว ไปกับเรา!
PlayFREE ไม่ใช่แค่คลาสออกกำลังกายธรรมดา แต่มันคือ "พื้นที่เล่นสนุกของร่างกายและสมอง" ที่ออกแบบมาสำหรับผู้สูงวัยโดยเฉพาะ
เราเชื่อว่า การขยับร่างกาย = การใช้ชีวิตอย่างอิสระ
เพราะฉะนั้นเป้าหมายของ PlayFREE คือให้คุณ...
✨ แข็งแรงขึ้น ✨ ล้มยากขึ้น ✨ คิดไวขึ้น ✨
...และที่สำคัญคือ “ใช้ชีวิตได้อย่าง ฟรี” ในแบบของคุณ
PlayFREE Triangle – 3 ด้านที่ช่วยคุณเป็น "Super Senior"
โปรแกรมนี้ถูกออกแบบเป็นสามเหลี่ยมสุขภาพที่แข็งแรง ประกอบด้วย 3 เสาหลัก:
- Strength – กล้ามเนื้อดี ชีวิตมีแรง
- Balance – เดินมั่นใจ ไม่ต้องกลัวล้ม
- Cognitive – สมองไว ใจไม่ช้า
ทำไมต้องทั้ง 3? เพราะสุขภาพที่ดีไม่ได้มีแค่แรงอย่างเดียว แต่ต้องเคลื่อนไหวมั่นคง และตอบสนองได้ทันด้วย!
Strength - กล้ามแน่น ลุกนั่งไม่ต้องพึ่งใคร
“แข็งแรงไว้ก่อน ยังไงก็ใช้ชีวิตง่ายกว่า!”
ในคลาสนี้เราจะชวนคุณมาฝึกเวทแบบสนุก ๆ ปลอดภัย ไม่ต้องยกหนักเหมือนนักกล้าม แต่เน้นให้ร่างกายคุณลุกจากเก้าอี้ได้คล่อง เดินได้นาน แบกของได้ไม่เหนื่อย
สิ่งที่คุณจะได้:
- ฝึกกล้ามเนื้อมัดสำคัญ เช่น ขา สะโพก หลัง แขน
- ลดความเสี่ยง Sarcopenia (ภาวะกล้ามเนื้อหายตามอายุ)
- เสริมแรงให้หัวเข่าและข้อสะโพก แข็งแรงขึ้น
- ทำให้กิจกรรมในชีวิตง่ายขึ้น เช่น ลุกจากเตียง ยกกระเป๋า ไปตลาดคนเดียวได้
🎯 กิจกรรมตัวอย่าง: ยกน้ำหนักเบา ๆ, ฝึกท่าลุก-นั่ง, ดึงยางยืด, ฝึกถือของเคลื่อนไหว
Balance - ฝึกทรงตัวให้มั่น ล้มยาก ลุกง่าย
“ล้มที ไม่ใช่แค่เจ็บตัว แต่อาจเสียความมั่นใจทั้งชีวิต!”
เราฝึกให้คุณ “ทรงตัวมั่นใจ” ได้ในทุกสถานการณ์ – เดินบนพื้นต่างระดับ หันตัวเร็ว ๆ หรือเดินตอนถือของ คลาสนี้สนุก ปลอดภัย มีครูคอยดูแลทุกก้าว
สิ่งที่คุณจะได้:
- เพิ่มความมั่นคงเวลายืน เดิน และหันตัว
- ฝึก การตอบสนองไว เมื่อต้องเปลี่ยนท่าทางกะทันหัน
- ลดโอกาสล้มได้อย่างชัดเจน
- รู้จักเทคนิคป้องกันการหกล้ม และ “ฝึกล้มแบบปลอดภัย”
🎯 กิจกรรมตัวอย่าง: เดินบนเส้น, ฝึกยืนขาข้างเดียว, เดินเปลี่ยนทิศทาง, ฝึกเดินหลบสิ่งกีดขวาง
Cognitive - สมองไว เคลื่อนไหวทัน ไม่หลงไม่ลืม
“ล้มที ไม่ใช่แค่เจ็บตัว แต่อาจเสียความมั่นใจทั้งชีวิต!”
“ออกกำลังร่างกายอย่างเดียวไม่พอ สมองก็ต้อง active ด้วย!”
คุณจะได้ฝึกทำ 2 อย่างพร้อมกัน เช่น เดินไปด้วย คิดเลขไปด้วย หรือฟังสัญญาณแล้วเคลื่อนไหวตาม เพื่อกระตุ้นสมองส่วนคิด ตัดสินใจ และตอบสนองเร็ว
สิ่งที่คุณจะได้:
- พัฒนาสมองส่วน Executive Function
- ป้องกันภาวะ Cognitive Decline และ Dementia
- ฝึกความสัมพันธ์ “สมอง-ร่างกาย” ให้ทำงานลื่นไหล
- เพิ่มความมั่นใจเมื่อต้องเผชิญสถานการณ์จริง เช่น ข้ามถนน หรือหลีกสิ่งกีดขวาง
🎯 กิจกรรมตัวอย่าง: ฝึกเดินแล้วฟังคำสั่ง/ตีสัญญาณ, เล่นเกมสัญญาณไฟ, กดปุ่มตามสี/เสียง, dual-task กับดนตรี
งานวิจัยรองรับ - PlayFREE ไม่ได้เดา แต่มาจากข้อมูลจริง
- WHO 2020: แนะนำให้ผู้สูงวัยฝึก strength + balance + brain task ควบคู่กัน
- Journal of Aging and Physical Activity: ฝึก strength + balance ลดการล้มได้สูงสุดถึง 40%
- Frontiers in Aging Neuroscience: การฝึกแบบ physical + cognitive ทำให้สมองไวขึ้นจริงในผู้สูงอายุ